po treningu

tylko jak w trakcie treningu zlapie cie dolek z racji slabego posilku przed, albo sam trening po prostu jest dlugi i ciezki, to zjedzenie banana nie wchodzi w gre

[...] wspomnianego koleszki. Na początku była to tylko ławka zrobiona z sanek i sztanga z kawałka rurki, oraz ok 25 kg obciążenia zrobionego ze śmieci. I tak bez żadnej wiedzy o treningu a tym bardziej o diecie, pakowaliśmy w najlepsze przez jakieś pół roku. Zwykle ładowaliśmy klatkę i biceps, nawet trzy razy w tygodniu i w ogóle by mi to nie [...]

[...] opuszczasz "? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi?" --tak, dokładajac co trening obciazenie (około 5%max) na ostanim treningu cwiczysz z maxem "robie to ^^ wszystko ale ciezarem przekraczajacym max dla 5tek?" --jak ci siła skoczy to mozesz dodac np jeden skok do 5max i z tym [...]

[...] to nie zaprzeczaj. Nogi zbudujesz samym bieganiem, podobnie dolne partie pleców...KONIEC i KROPKA, górę już tylko na siłowni. Kolego Georgu, spróbuj przebiec po odpowiednim treningu biegowym np: 3x200 metrów na przerwach np: 6' na maksymalnej prędkości. Gwarantuje ci że nogi po takim wyczynie wejdą ci z bólu do doopy a na doope nie będziesz [...]

Kolejny trening za mną , dzisiaj weszły plecy i triceps. Również nienajgorzej, na początku treningu wielkie ospanie i niechęć ale rozkręciłem się po jakimś czasie :D plecki %% Ściąganie drązka za głowe w siadzie - 4x12 ciężar 60 kg %% Wiosłowanie hantlą - 4x12 hantla 21 kg %% Ściąganie drążka w staniu przed sobą w dół - 4x12 30 kg (świetne [...]

przy takiej ilosci treningu, nawet jesli to redukcja, powienienes spozywac DUZO dobrych jakosciowo kcal i rozsadnie poslugiwac sie weglowodanami spozywajac je tam gdzie zostana najlepiej wykorzystane. w ten sposob polecisz mocno z miesnia. wnioskujac z twojej wypowiedzi nie do konca wiesz co robisz i po prostu sie przetrenujesz radze dobrze sie [...]

No to nie jest dobrze, robisz pewnie źle ćwiczenia skoro ciągle kontuzje. W takim razie 3x siłka + 2-3 razy aeroby. Najlepiej aeroby wal po siłce. I wtedy lecisz Dzień treningu, dzień odpoczynku, w dzień treningu dodajesz kilka kcal więcej bo wiadomo, że wtedy jest większe zapotrzebowanie, w dzień bez treningu mniej i lecisz sobie ;-)

[...] 17 lat obecnie mam 20 wydaje mi sie ze trafiłem na dobry okres rozwoju mojego organizmu dzieki czemu pzez ten czas cieszyłem sie przyrostem miesni, miałem juz rozne rozpiski treningu bo jestem swiadom ze trzeba zmieniac co jakis czas...ale co do seri odpowiadała mi ta ilosc tylko w ostatnim czasie cos zawodzi, odnosnie diety jest dopasowana do [...]

Witam. Jestem swiezakiem na forum wiec jak cos zrobie nie tak to prosze nie banowac mnie od razu :) Kilka tygodni temu podczas treningu upadlem na kolano. Myslalem ze to tylko stluczenie i w miedzyczasie gralem pare razy w pile ale za kazdym razem to samo - bol podczas gwaltownego przyspieszania. W koncu zrobilem USG. Ponizej diagnoza. Prawidlowa [...]

a ja na treningu sw sobie rozwalilem kolano pierw lekarz powiedzial ze sciegno gips na tydzien ale dzisiaj poszedolem zdjelem gips a tu lipa nogi niemoge wyprostowac ani zgiac isie okazalo ze łekotka ehh;/ i jeszcze dwa tygodnie gipsu i zastrzyki w brzuch;/ciekaw jestem co mi zrobia z ta łekotka??jak mysliscie po uszkodzeniu lekotki bede mogl [...]

[...] źródło błonnika - źródło tłuszczy W większości posiłków - węglowodany Kalorie? Nie wiem, nie liczę. Nie chodzę głodny, nie chodzę przejedzony. 5-6 posiłków na dobę. W czasie treningu - 20 g bcaa. Do posiłków - 3-5 g leucyny. ============================= Informatyka? Na moim wydziale i kierunku to głównie programowanie, projektowanie systemów, [...]

2011.04.17: po południu trening biegowy #11 Czas: 41 min 11 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~11,6 km/h Najwyższa prędkość: 16,4 km/h KOMENTARZ: Większa część treningu w tempie ~ 5 min / km - początek szybciej, końcówka wolniej. Bez większego problemu, lekko się biegło. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-17 18:06:59

[...] węgli czy soli etc Produkt czy działa - nie wiem, nie jestem w stanie tego stwierdzić niestety na pewno zauważalnie wzrosła mi siła, czy to zasługa tych ziółek czy może treningu ukierunkowanego jednak na konkret a nie gadaninę, trudno orzec, jednak wzrost siły realnie odczuwalny, tu nie ma mowy o przypadku, wiem kiedy mam siłę a kiedy [...]

Kamiru,to jest Pani:) A tak to jw,my na forum lekarzami nie jesteśmy,najlepiej szybka wizyta plus eeg jesli nie będzie przechodziło. Czasem po sparingu czy ostrzejszym treningu głowa mnie boli przez kilka dni,mam ją obitą i jakby ciężką ale przechodzi po jakimś czasie(3-4 dni).To normalne,a nie podałaś ile czasu minęlo od uderzenia.Jeśli wiecej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s - czy mogę robić na płaskiej zamiast na skosie ? Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s podchwyt i nadchwyt czy tylko jedno ? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - tutaj nie lepiej robić wyciskanie francuskie ? I myślisz , że na tym treningu z odpowiedną dietą zdziałam coś ?

Trochę jest tu zamieszania.. Piszesz, że masz trening na masę, a potem piszesz o jakimś treningu siłowym, a potem znów o treningu na masę.. albo mylisz pojęcia, albo coś jest nie tak. Poza tym musisz się zdecydować - albo robisz masę albo siłę albo redukcję. Opisałeś zjawisko rosnącego brzucha - to oczywiste, że brzuch się 'pompuje' skoro wrzucasz [...]

Bunia i Arphiel dzięki dziewczyny po prostu przyzwyczaiłam się do większego progresu w treningu :-) A teraz czas na naprawdę ciężką walkę o każde powtórzenie :-) %-)

[...] się przebiegać normalnie przed jego pojedynkiem z Donaldem Cerrone, ale niewiele brakowało, aby do tej walki nie doszło. Podczas rozmowy z dziennikarzami po medialnym treningu, Gaethje ujawnił, że nieprzypadkowo nosi okulary przeciwsłoneczne. Okazało się, że niedawno doznał infekcji oka, która prawie spowodowała, że wycofał się z sobotniej [...]

[...] pionową, trzema ostatnimi kostkami. Sam trochę poeksperymentuj i zrozum, że pewne techniki pod wpływem usportowienia uległy trochę zmianie. Jak coś się dobrze opanuje na treningu to potem wychodzi to w walce, więc nie gadaj tu o tym że "na ulicy się nie zastanawiasz którymi kostkami uderzasz". książki to jest tylko ciekawostka,sam znalazłem [...]

[...] mój organizm kiepsko na nią reaguje - trzęsą mi sie ręce i czuje sie jak po amfetaminie . Pare razy napiłem się przed treningiem to albo mnie potem bolało serce (w przypadku treningu siłowego) albo o mało nie zwymiotowałem (podczas treningu judo) Ale jeśli pijesz ją i nic złego sie z Toba nie dzieje to nie widze żadnych zastrzeżeń "Demon [...]